知己知彼‧百戰百勝 —了解高齡常見生理變化與優雅老化 2019-02-27

文/張詠家 物理治療師


臺灣的醫療技術發展迅速,加上公共衛生的大力推廣,大幅促進臺灣民眾的
平均餘命從1986年的71歲至今已經突破80歲、並且預計在2026年臺灣將有
20%的民眾為銀髮族!
然而,無論是臺灣、或是世界各國,從來沒有這麼「老」過,也從來沒有人
告訴我們「老」是怎麼一回事!事實上,當我們了解老化,「老」就不再是一
件令人恐懼的事情,相反的「變老」可以是一條經過歲月與智慧淬練後的道路
,讓我們能更坦然的面對未來所有的變化。
首先,「變老」最開始、也是最明顯的影響,就是生理系統的變化:

 

 

 

 

 

:食材選擇、烹飪、進食、收拾廚具餐具等

穿脫衣物、洗/曬/烘衣、衣物收納等

:環境清潔與修繕、家電操作、家具挪動等

:上下樓梯/台階、進出門檻、走濕滑地面、小跑步等

:學習新的事物、精進既有技能、教導別人自己的技能等

:團體活動(社交)、室內休閒活動、室外休閒活動等

生理系統退化亦導致跌倒風險急速上升:肌肉無力者跌倒風險是一般人的4.9
倍、視覺障礙者是2.8倍、活動能力受限者是2.5倍等,而且跌倒後一年內再度

跌倒機率高達50%、跌倒導致的傷害也較年輕人嚴重!因此,如何從根本延緩
生理退化速度、邁向「優雅老化」是每個人必修的功課!
所謂「優雅老化」指的是:

當我們開始面臨老化時,可以透過下列方式維持健康的身心,讓自己可以過最想要的生活型態:養成規律運動習慣,維持肌力、心肺耐力、柔軟度、平衡等體適能狀態;保持一定的社交活動,維持與外界互動;進行認知相關活動(如:打麻將、玩桌遊)並且進行終身學習;規律監測生理數值(包含血壓、血糖、視力);針對已經開始退化的身體功能(如:心肺耐力)尋求專業協助,加強訓練

即使因為疾病、意外等原因導致動作受限、功能受損,但可以透過復健訓練(包含物理治療、職能治療、語言治療等)來增進自己的生活功能、提升獨立性

即使生理功能已經明顯變差且訓練效果有限,仍可以透過下列環境設計與輔具來滿足生活功能、減少意外:進行居家環境改善,包括防滑措施、照明工程、恆溫水龍頭設計、扶手裝設、地面順平、門拓寬等;選擇合適輔具,包括拐杖、助步車、輪椅、電動代步車、濾光眼鏡/太陽眼鏡等。讓我們從現在起維持良好的身心狀態,必要時搭配合適的復健/訓練、進行合適的環境改善與使用合適的輔具,一同優雅地邁向變老的道路!


分類: 長青適老