避免骨質疏鬆這樣吃 2018-11-23

Video Source : 早安健康

以下食物每日攝取量請注意,若食用過多則會造成鈣加速排出:
- 鹽巴6克/天
- 茶、咖啡2杯/天
- 蛋白質3-8份/天
- 酒精2杯以內/天

 

人體每日需要鈣量

年齡
鈣質需要量(毫克/天)
10歲(含以下)
800
11-18歲
1,000
19-50歲
800
50歲以上
1,000
懷孕期婦女
1,000-1,200
哺乳期婦女
1,200

 

常見食物含鈣量一覽表

鈣含量
<200毫克﹙每100公克﹚
50-200毫克﹙每100公克﹚
>50毫克﹙每100公克﹚
奶類
 
鮮奶
 
肉蛋類
 
蛋類
牛肉、鴨肉、雞
肉、螃蟹、 豬肉、
內臟
水產類
及其製
吻仔魚、田螺、小魚
乾、蝦米扁魚乾、
鹹海蟹、蛤蜊
烏賊、蝦、蚵、魚翅、
鹹海蟹、 鮑魚、魚鬆
鯉魚、魚丸、白帶
魚、虱目魚、吳郭
魚、蛙、九孔、海
參、旗魚
五穀
根莖類
 
糙米
麥、小米、玉米、
稻米、麵食、 馬
鈴薯、芋頭、甘藷
豆類及
其製品
黑豆、黃豆、豆皮、
豆腐乳、豆鼓
豆干、臭豆腐、油豆腐、
豆腐、紅豆、綠豆、皇帝豆、
刀豆、 毛豆、豌豆、蠶 豆
豆漿、菜豆
蔬菜類
髮菜、紫菜、鹹菜乾、
九層塔、金針、芥
藍菜、莧菜、高
麗菜乾、高麗菜
蕊、木耳
芥菜、香菇、海藻、海帶、
菠菜、蕃薯葉、空心菜、
油菜、韭菜、白蘿蔔、
榨菜、雪裡紅、茼
蒿、笎荽、蔥、蒜
苦瓜、茄、筍、蘿蔔、
辣椒、胡瓜
水果類
 
橄欖、龍眼乾、葡萄
乾、紅棗、黑棗、木瓜
瓜糖
柑、蘋果、葡萄、香蕉、
楊桃、香瓜、梨、鳳
梨、文旦、西瓜
其他
黑芝麻、白芝麻、黑糖、
紅茶包種茶、健素糖
花生米、瓜子、杏仁、
乾蓮子、腰果、棗子

 


分類: 骨質疏鬆